نسخه قابل چاپ
انتقال وزن بدن از هارا
۱- در مکانی کاملا راحت که بتوانید مدت زمانی طولانی آرامش داشته باشید, در وضعیت مستقر بر کف دستها , زانوها و پشت پاها قرار بگیرد و سر در وضعیتی کاملا آرام و آویزان نگهدارید.
۲- بطور مرتب با بینی نفس عمیق بکشید و هوشیارانه جریان هوا را به هارا هدایت نمایید. باید توجه داشته باشید که حرکات را در هنگام بازدم انجام دهید.
۳- در هنگام باز دم, به آهستگی از هارا حرکت کرده, و زنتان را به جلو انتقال دهید . هم اینک بخش اعظم وزن شما بر روی کف دستهایتان وارد می شود, به مدت زمان دو تنفس در این وضعیت بمانید.
۴- در بازدم به وضعیت قبلی باز گردید, دو تنفس عمیق انجام دهید.
۵-در هنگام بازدم, بتدریج وزن خود را به روی کف دست چپ انتقال دهید.
۶- و به آهستگی وزن خودرا به کف دست را ست منتقل کنید.
۷- در هنگام بازدم, به وضعیت مرکزی رجعت کرده و مراحل ۳ تا ۷ را حد اقل دوبار تمرین کنید.
۸- با شروع حرکت از وضعیت مرکزی, وزن خودرا به عقب انتقال دهید بطوریکه بخش اعظم وزن شما به روی زانوهایتان منتقل شود.
۹- در طی بازدم به وضعیت مرکزی برگردید.
۱۰- وزن بدن را در طی بازدم به زانوی چپ هدایت کنید.
۱۱- و در بازدم از حالت قبلی به روی زانوی راست بروید.
۱۲- در طی بازدم, به مورب تمام مسیر را به جلو حرکت کنید.
۱۳- در طی بازدم, وزن خود را به کف دست راست هدایت کنید.
۱۴- و باز هم در هنگام باز دم, وزن خود را به طور مورب به سوی زانوی چپ هدایت کنید.
۱۵- به سمت جلو حرکت کرده, در وضعیت مرکزی مستقر شوید و مراحل ۸ تا ۱۳ را حداقل دوبار تکرار کنید.
درطی تمرین بر انتقال وزن وچگونگی منشاء گرفتن حرکات از هارا توجه نموده و تمامی حرکات را طی بازدم به انجام برسانید.
انجام روزانه این تمرین بمدت چند ماه, شما را در استفاده از هارا ماهر می گرداند و پیش بینی وضعیت مرکز ثقل را هنگام کاربرد و نگه داشتن فشار امکان پذیر می سازد. افرادی که در گذشته بدون توجه به هارا , شیاتسو کرده اند, با انجام این تمرین تغییری شگفت انگیز را در کیفیت , قدرت, اثرات و نتایج درمانهای خود ذکر می نمایند.