نسخه قابل چاپ
یک تکنیک خود هیپنوتیزم
«نگارش : مارینوس جانسن»
روش ابداعی من برای رسیدن به خودهیپنوتیزم ، هم سریع عمل می کند و هم مرا به خلسه عمیقی فرو میبرد . برای ایجاد خودهیپنوتیزم، من از وسیله ای استفاده می کنم که خوشبختانه در همه جا به راحتی یافت می شود ، این وسیله ساده چیزی نیست جز یک ساعت عقربه ای ثانیه شمار.
روش کار: مقابل یک ساعت دیواری و یا ساعت رومیزی بر روی صندلی یا مبل راحتی بنشینید و کف پاهایتان را بر روی میز قرار دهید. پشت خودتان را به پشتی صندلی تکیه دهید و دستهایتان را راحت بر روی رانهایتان مستقر سازید. در صورتی که ساعت دیواری یا ساعت رومیزی در اختیار ندارید ، می توانید از ساعت مچی، که البته باید از نوع عقربه ای باشد ، استفاده کنید . ساعت را طوری در مقابل خود قرار دهید که در جریان تمرین بدون زحمت بتوانید گاه به گاه به آن نگاه کنید.
قدم اول: به صفحه ساعت نگاه کنید که عقربه ثانیه شمار آن به آهستگی و لنگ لنگان درروی آن حرکت می کند. وقتی که عقربه به عدد ۱۲ رسید به ذهن خود بگویید :« یک ، یک احساس خواب آلودگی، خیلی خواب آلوده». زمانی که عقربه ساعت به عدد یک رسید، درذهن تکرار کنید:« دو، یک احساس خواب آلودگی ، خیلی خواب آلوده». به این ترتیب این برنامه را همچنان تکرار کنید تا عقربه به عدد ۱۲ برسد. در این موقع شما جمله:« دوازده ، یک احساس خواب آلودگی، خیلی خواب آلوده » را برای چند بار تکرار کنید. بین هر بار تکرار ، پنج ثانیه وقت دارید تا جمله را دیگر بار بیان کنید.
قدم دوم: زمانی که بار دیگر عقربه ثانیه شمار به عدد ۱۲ رسید ، در ذهن خود این جمله را مرور کنید :« عمیق و عمیقتر ، یک خواب عمیق هیپنوتیزمی ». به این ترتیب هر پنج ثانیه یک با رجمله فوق را در ذهن خود تکرار کنید تا اینکه ثانیه شمار به عدد ۱۲ برسد . اگر در دوره دوم از گردش عقربه در لحظاتی احساس کردید که چشمان شما خسته شده اند و به این نیاز دارید که چشمانتان را ببندید ، بدون تردید این کار را انجام دهید و به صورتی ذهنی به تکرار کلمات«عمیق و عمیقتر » بپردازید . اگر نیاز ی به بستن چشمانتان احساس نکردید ، به بیان ذهنی تلقینات ادامه دهید تا اینکه عقربه به عدد ۱۲ برسد . در این لحظه چشمانتان را ببندید و در حالی که مکاملا خودتان را ریلاکس کرده اید ، به تکرار کلمات «عمیق و عمیقتر» ادامه دهید و در حدود سه دقیقه در این حالت باقی بمانید .
قدم سوم : حالا به آرامی به شمارش اعداد زوج۸،۶،۴،۲، بپردازید و در فاصله هر شمارش، یک نفس عمیق و آرام بکشید. سعی کنید با قدرت خلاقیت ذهنی خویش حرکت ثانیه شمار بر روی صفحه ساعت را در پیش خود مجسم کنید . این کار را ادامه دهید تا زمانی که به عدد۳۰ برسید . پس از آن رد شرایطی که در حال کشیدن نفس های آرام و عمیق هستید ، اعداد زوج را به صورت معکوس ۲۸ ،۲۶، ۲۴، ۲۲، … بشمارید تا به عدد ۲ برسید . در این هنگام ، زمان بیدار شدن فرا رسیده است.
پس از آن از ۱ تا ۳ بشمارید و با بیان کلمات « کاملا بیدار» چشمانتان را باز کنید.
در این موقع با نگاه کردن به عقربه ثانیه شمار ، احساس می کنید در لحظاتی که ریلاکس شده اید ، حرکت عقربه ثانیه شمار برای شما خیلی سریعتر از حد معمول به نظر می رسد . سعی کنید همراه و همگام با وقت و ساعت این تمرینات را انجام داده و تکرار کنید . به مرور زمان با استفاده مکرر از این روش ایجاد خودهیپنوتیزم ، حتما به خلسه های عمقتر و سریعتری میرسید.