نسخه قابل چاپ
تمرینات فک
تمرین ۱
دهان را باز کنید، تا حد امکان فک را پایین بکشید.
دقت کنید که در روزهای نخستین فشار زیادی به خود وارد نکنید و با گذشت زمان به تدریج بر کشش فک پایین بیافزایید.
پس از گذشت پنج ثانیه دهان را ببندید و پس از چند لحظه دوباره تمرین را تکرار کنید.
این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
پس از گذشت هفته اول زمان را به ۱۰ ثانیه برسانید.
فواید : این تمرین باعث تقویت عضلات فک می شود. در نتیجه مانع از پیدایش چروک در اطراف دهان می شود.
تمرین ۲
این تمرین نیز همانند تمرین ۱ است.
با این تفاوت که پس از کشیدن فک پایین به سمت پایین، ابروها را به سمت بالا بکشید.
پس از گذشت پنج ثانیه، دهان را ببندید و پس از چند لحظه مکث دوباره تمرین را تکرار کنید.
این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۰ ثانیه برسانید.
فواید : این تمرین علاوه بر کشش صورت موجب تقویت عضلات فک می شود. همچنین باعث کشش در ناحیه پیشانی می شود و پس از گذشت چند هفته به تدریج چین و چروک های ناحیه پیشانی برطرف می شود.
تمرین ۳
به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.
حالا کمی فک پایین را جلو آورید و سپس به سمت چپ ببرید. پس از ۷ ثانیه مکث فک را به حالت اول بازگردانید و این بار به سمت راست ببرید.
این تمرین را ۳ بار در هر طرف انجام دهید.
پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه برسانید.
فواید : این تمرین باعث تقویت عضلات فک می شود و آن را خوش حالت می کند.
تمرین ۴ (حالت شیر)
به حالت چهار زانو بنشینید.
به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.
کف دست ها را بر روی زانوها بگذارید.
انگشتان دست ها را از یکدیگر جدا کنید.
حالا کمی به جلو متمایل شوید و دهان را باز کنید.
سپس زبان را تا حد امکان بیرون بیاورید.
نفس را با صدا تخلیه کنید صدایی که در این حالت خارج می شود شبیه صدای شیر است از این رو این تمرین را حرکت شیر می نامند.
سپس زبان را تو ببرید و پس از نفس گیری مجدداً تکرار کنید.
این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
فواید : این تمرین موجب کشش و تقویت عضلات صورت و گلو می شود.
