نسخه قابل چاپ
گلو
تمرین ۱ (کشش چانه و گلو)
قبل از انجام این تمرین، نقطه ثابتی را در سقف در نظر بگیرید.
سپس به آرامی سر را به بالا حرکت دهید و به نقطه مذکور خیره شوید، در ادامه، لب پایینی را بر روی لب بالایی بکشید تا تمامی ناحیه گلو و غبغب کشیده شود.
پس از ۵ ثانیه به حالت اول باز گردید.
این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
فواید : این تمرین مانع از ایجاد چین و چروک در ناحیه گلو می شود.
تمرین ۲ (تمرین خدای سه سر)
به حالت دو زانو بنشینید.
شانه ها را کمی به سمت عقب متمایل کنید.
سپس تا حد امکان سر را به طرف راست بچرخانید.
حالا به مدت ۳ الی ۴ ثانیه در این حالت بمانید و سپس صورت را به سمت جلو بچرخانید.
اکنون سر را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید و به مدت ۳ الی ۶ ثانیه به همین صورت بمانید و پس از آن صورت را به جلو بچرخانید.
در انتها چانه را تا حد امکان بالا ببرید و به مدت ۳ الی ۶ ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر را پایین بیاورید.
فواید : این تمرین مانع از چین و چروک در ناحیه گلو می شود.
