نسخه قابل چاپ
گام های اساسی برای یاد آوری رویاها :
۱ – به ذهنتان بسپارید که برای یاد آوری رویاهایتان تلاش می کنید ۰ با دوستانتان در مورد خواب هائی که دیده اید گفتگو کنید ۰ حتی اگر خودتان هم قادر به یاد آوری خوابهایتان نباشید ،از آنها بپرسید که آیا آنها میتوانند رویاهایشان را به یاد آورند ؟
۲- اگر هر روز صبح راس ساعت مشخصی بیدار می شوید ،زنگ ساعت خود را نیم ساعت به عقب بکشید ۰ در روزهای پایان هفته بر عکس عمل کنید و هر ساعتی که دوست دارید بیدار شوید چون روزهای تعطیل هرچه دیرتر بیدار شوید بهتر است
۳- کاغذ وقلمی در کنار تختخواب خود بگذارید و هر صبح به محض بیدار شدن از خواب احساس خود را یادداشت کنید هر چه را که در فکر خود دارید و یا فکر می کنید بنویسید ۰ سعی نکنید که رویاهایتان را به یاد بیاورید ،تنها از چگونگی احساستان آگاه شوید ۰
۴-یکی از روشهای خیلی خوب دیگر این است که یک زمان سنج بخرید و به چراغ روشنائی وصل کنید ۰ بعد به جای اینکه با زنگ پر سرو صدای ساعت از خواب بیدار شوید ،نور چراغ را طوری تنظیم کنید که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از آن زمانی که باید از خواب بیدار شوید ،روشن شود۰
۵- وقایعی را که روز قبل برایتان اتفاق افتاده ،مانند شرح یک رویا ثبت و گزارش نویسی کنید ۰ در این گزارش چگونگی احساس و فکر خود را در هر مورد که پیش آمده و هر اتفاقی که رخ داده به صورت مشخص و مفصل بنویسید۰
۶- نور چراغ یا زنگ ساعت بیدار کننده خود را به فاصله چهارونیم ساعت بعداز وقتی که به خواب رفته اید ،تنظیم نمائید ۰ وقتی بیدار شدید در مورد هر آنچه که روی داده شروع به نوشتن کنید۰ سپس زنگ ساعت یا نور چراغ را دوباره روی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از وقت معمولی بیدارتان بگذارید۰
۷- یکی از بهترین روشها این است که پس از بیدار شدن زمانی را برای گفتگو در مورد تجربیات شب گذشته خود با فردی که با او صمیمی هستید اختصاص دهید ۰ لزومی ندارد که حتی رویاهایتان را به یاد بیاورید ،بلکه فقط برای ۱۰ دقیقه در مورد رویای شب قبل خود و اینکه هنگام بیدار شدن چه احساسی داشتید حرف بزنید ۰
۸- یک رویای فرضی مورد علاقه خود را بسازید،رویائی که در مورد خودتان ،گذشته تان و اقدامات مورد نیاز شما در آینده صحبت کند ۰
۹- در پایان هرروز نیم ساعت وقت بگذارید و در مورد اینکه آن روز را چگونه گذرانده اید با کسی صحبت کنید۰
در این چند پیشنهاد مقدماتی در مورد یاد آوری رویاها شما به انجام هیچ کار دیگری نیاز ندارید ۰ در واقع رویاهای شما احساسات شما هستند و شما مجبور نیستید آنها را درک کرده تفسیر کنید یا در مورد آنها کاری انجام داده و آنها را خواب آفرینی نمائید ۰ پس تنها به صرف اینکه آنها رویاهای شما هستند اجازه دهید تا بر شما تاثیر گذارند۰
هرچند برای بسیاری از مرد م که سالهای متمادی رویاهایشان را به یاد نیاورده اند ،افزایش سطوح احساسی ناشی از یاد آوری خواب ها ،ولی برای اکثریت مردم این غلیان احساسات جذاب و شادآوری می باشد ۰ وقتی که به مرور توانائی شما در یاد آوری رویاهایتان بیشتر شد خود را فقط به عنوان یک بیننده رویا بدانید در این صورت از میزان احساساتی که تا کنون مخفی کردهاید و از بروز آنها جلوگیری کردهاید شگفت زده خواهید شد ۰ همین که موفق شدید رویاهایتان را آنطور که هستند بپذیرید ،آنها شروع به تاثیر در تجربیات روزانه شما میکنند ۰
سپس به دنبال یاد آوری خواب هایتان کم کم آگاهی شما نیز تغییر خواهد کرد به این ترتیب برای حرکت به سوی رویای مستقیم و آگاهی خواب آفرین آماده خواهید شد۰