نسخه قابل چاپ
هفته اول
یک خواب آفرین شوید
برنامه ۲۱ روزه که در پیش دارید روش کاملاً جدیدی را در مورد اندیشیدن به رویا و تجربه کردن آن به شما می آموزد در این آموزش هر هفته روی یک روش واحد تمرکز خواهیم کرد تا به شما کمک کنیم یک خواب آفرین شوید و رویاهای مستقیم داشته باشید ۰ در هفته اول تنها چیزی که از شما میخواهیم این است که مراقب باشید البته کار ساده اینیست ولی سعی کنید همیشه این آگاهی را در خود حس کنید ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه مواظب رویا و خواب آفرین خود باشید ۰ در هفته دوم به شما یاد خواهیم داد که چگونه فرایند خواب آفرین خود را شناسایی کنید ۰ چون این مهارتی است که در همه امور زندگی به کار شما خواهد آمد و بالاخره در هفته سوم به شما خواهیم گفت که چگونه فرایند خواب آفرین خود را در بیداری تغییر دهید به خاطر داشته باشید که ما نمی خواهیم در زمانی که شما خوابیده اید به تغییر دادن رویاهایتان اقدام کنید ۰ چون همانطور که برادران و خواهران سرخ پوست شما میخوانند “در کمال آرامش خواب ببین و خواب ببین ” بگذار که رویاها به تو بیاموزند که چگونه روز خود را تغییر دهی ۰ راههای زیادی جهت عمل کردن به آموزشهای سه هفته ای ما وجود دارد ۰شما می توانید تمام پرسشها را در دل خود پاسخ دهید در این صورت روزانه فقط ۵ دقیقه برای این کار وقت لازم دارید ۰ یا می توانید روزی نیم ساعت زمان بگذارید و تجربیات مربوط به این پاسخها را به طور مفصل بنویسید ۰ هر یک از این راهها را که بر گزینید به قدرت این پرسشها پی خواهید برد ، زیرا آنها در تمام روز با شما باقی خواهند ماند۰
بعد ملاحظه خواهید کرد که در سراسر روز به رویاهایتان و پرسشهای مربوط به آن فکر میکنید و با این کار احساس خوبی هم به شما دست میدهد ۰ تفکر در مورد سوالات ،پاسخها و رویاهایتان خوشایند است ،زیرا آنها راجع به شخص شماست و به این وسیله شما به خودتان توجه می کنید ۰ دقت داشته باشید که فقط پاسخ واقعی خود را آنطور که حس می کنید به سوالات ما بدهید و هیچ قضاوتی در مورد صحیح یا غلط بودن پاسخ ها نداشته باشید ، زیرا درست یا غلط بودن در اینجا اصلاً مصداق ندارد و تنها پاسخ واقعی دارای اهمیت است ۰ هر روز از این ۲۱ روز به معنای آن روزی است که شما یک رویا را به یاد آورده اید ۰ برای اینکه این برنامه موثر تر باشد هیچ وقت وتا زمانی که خواب جدیدی را به یاد نیاورده اید سوالهای مربوط به آن روز را مطالعه نکنید البته شاید بهتر بود عنوان این فصل را (۲۱ رویا تا رویای مستقیم ) نام می نهادیم تا بهتر منظور خود را برسانیم ۰ حال برای کسانی که نمی خواهند برای یاد آوری خوابهای جدید خود انتظار بکشند ما یک برنامه سریع هم پیش بینی کرده ایم ۰روش این برنامه چنین است که اگر روزی از خواب برخاستید ورویای خود را به یاد نیاوردید ،در دفتر خوابهای خود چگونگی احساس و فکر آن روز خود را بنویسید سپس با استفاده از نوشته های خود یک رویای فرضی بسازید آن وقت با در نظر داشتن آن رویای فرضی به سوالهای مربوط به آن روز پاسخ دهید ۰ در خلال هفته اول ما به شما یاد خواهیم داد که نسبت به چهار فرایند خواب آفرین آگاه باشید ۰ این فرایند ها عبارتند از:نقش (شما چگونه عمل و حرکت میکنید )۰ حالت (چگونه منظور خود را بیان می کنید و احساسات خودرا بروز می دهید) ۰ احساس (در زمان دیدن رویا و یا در رابطه با رویای خود چه تجربه ای کسب می کنید )و بصیرت یا شفافیت (آیا تعقیب کردن موضوع رویای شما آسان است و آیا از این که در رویا به سر می برید آگاهی دارید ؟) در تمریناتی که پس از این خواهد آمد از شما خواهیم خواست که نسبت به این فرایند ها در رویاها تجربیات بیداری و در سراسر جسمتان آگاه باشید ۰ ما در صدد آن نیستیم که در هفته اول ارتباط دامنه داری بین این سه بخش از زندگی شما برقرار کنیم ،بلکه هدفمان این است که شما را به این واقعیت آگاه کنیم که بسیاری از فرایند هایی که در خلال روز برای شما پیش می آید ، در شب نیز ادامه دارند۰
روز اول – نقش :خواب خود را بنویسید سپس به این پرسشها پاسخ دهید :
پرسشهای مربوط به خواب
۱- آیا شما به عنوان یک بیننده خواب در این رویا فعال هستید ،یا غیر فعال عمل میکنید ؟
۲- آیا نقش شما در این رویا یک نقش اصلی و اول است ،یا یک نقش درجه دوم و حاشیه ای به عهده دارید؟
۳- آیا حالت و نحوه عمل خود را در این رویا دوست دارید ؟
۴- آیا شما هم در روند وقوع رویا مشارکت دارید یا تنها یک ناظر هستید ؟
۵- نقش اصلی فعالیت شما در این رویاچیست ؟
۶- نقش های مختلف موجود در این رویا را فهرست کنید (نقش ، روش انجام کار ،گفتگو ، حرکت وعمل ) حال نقشی را که بیشتر از همه می پسندید انتخاب کنید ۰
پرسشهای مربوط به بیداری
۱- آیا نقش شما در این رویا مشابه نقش شما در بیداری است ؟
۲- نقش خود را در زمینه جنسی ،تفریح ، کار و روابط ، مورد بررسی قرار دهید ۰
پرسشهای مربوط به جسم
۱- آیا از جزئیات حرکات جسم خود در خواب آ گاهی دارید ؟ در بیداری چطور ؟ برای مثال ، آیا از احساسات بدنی خود هنگام دویدن ، تماس ،حرکت دادن بازوها ،راه رفتن و سایر کارهائی که در رویا یا بیداری می کنید ،آگاه هستید ؟
روز دوم – حالت :
وقتی در مورد حالت صحبت می کنیم ،ساده ترین سطح آن را (بیان) می نامیم ۰ رویای خود را بدون هیچگونه تصویری از افراد در نظر بگیرید وفقط به صداها توجه کنید ۰ سعی کنید رویای خود را توسط صداهای موجود در آن شناسائی کنید ۰
سوالات مربوط به خواب :
۱- شدت وضعف تجلی حالات شما در این رویا چگونه است ؟
۲- شکل اصلی حالت شما در این رویا چیست ؟
۳- آیا این حالت شما ،تجلی حالت اصلی موجود در این رویا است یا اشکال دیگری از تجلی هم هستند که غلبه بیشتری دارند؟
۴- انواع حالات متجلی شده موجود در رویا را به ترتیب اهمیت وغلبه آنها فهرست کنید ۰
الف ) اولین و غالب ترین حالت ……..
ب ) دومین و قوی ترین حالت ………
ج )سومین حالت ……………
سوالات مربوط به بیداری :
۱-آیا تجلی حالت شما در این رویا همان بیان حالات بیداری شماست ؟
۲- آیا بیان حلت خود را در این رویا دوست دارید ؟در بیداری چطور ؟
۳- در صورتی که دیگران حالت شما را در این رویا ، در هنگام بیداری شما هم می دیدند ،در مورد خود چگونه فکر می کردید ؟
۴- آیا حالا ت دیگری هم هست که بخواهید در رویای خود متجلی ، ولی به دلایل مختلف از ارائه آن خودداری کنید ؟ در بیداری چطور ؟ آنها را فهرست کنید ۰
سوالات مربوط به جسم :
۱- در این رویا از کدام قسمت بدن خود آگاهی دارید ؟
۲- در این رویا از کدام قسمت بدن خود آگاهی ندارید ؟
۳- در این رویا کدام قسمت از بدن شما ضعیف ارائه می شود یا غائب است ؟
سوالات خواب آفرین :
آیا فکر می کنید که توانائی بالقوه شما در اظهار وجود خود ،بیش از آن است که در این رویا ادامه داده اید ؟
روز سوم- احساس :
در روز سوم پرسشهای روز اول و دوم را با ترکیب جدیدی مطرح میکنیم تا معنای دقیق تری داشته باشند۰ زمانی که معنای احساس را آنطور که ما بیان می کنیم فهمیدید ،مجموعه رویای خود را بدون توجه به کلمات ،حرکات و تصاویر موجود در آن در نظر بگیرید و آن را تنها به صورت یک احساس بدنی تصور کنید ،درست مثل اینکه نقطه ای از بدن شما را نیشگون بگیرند و شما درد آن را احساس کنید ۰ بیشتر اوقات مردم رویاهای با احساسی را خواب می بینند ،در حالی که بیننده خواب هیچ احساسی ندارد۰ زمانی که ما از احساس صحبت می کنیم ،منظور ما نه تنها نحوه احساس شما به عنوان بیننده خواب ،بلکه آن احساس کلی که در شما ایجاد می کند نیز می باشد۰ ما می خواهیم به شما یاد بدهیم که به این احتمالات آگاهی پیدا کنید ۰
سوالات مربوط به خواب :
۱- سطح احساس شما در این رویا چگونه است ؟
۲- احساس کلی موجود در این رویا چیست ؟
۳- شما به عنوان بیننده خواب چه احساساتی را در این رویا تجربه می کنید ؟
۴- احساسات مختلف موجود در این رویا را به ترتیب چیرگی آنها فهرست کنید :
الف )……..
ب ) ……..
ج ) …….
سوالات مربوط به بیداری
۱- در مورد احساسات امروز خود فکر کنید ۰ قویترین و ضعیف ترین آنها را نام ببرید ؟
۲- احساساتی را که معمولا نداریدفهرست کنید ۰
الف ) ……..
ب ) ……
ج) ……
۳- چه احساسی در مورد خود دارید ؟ (آیا خودتان را دوست دارید ؟ آیا بعضی از حالات خود را دوست دارید وبعضی را دوست ندارید؟ )
سوالات مربوط به بدن
۱- فهرستی از قسمتهای مختلف بدن شما در زیر آورده شده است ۰ مقدار احساس خود در هر بخش را درجه بندی کنید عدد یک را برای مقدار کم ،عدد ۲ را برای مقدارمتوسط ، وشماره ۳ را برای خیلی زیاد بگذارید ۰
سر چشم آرواره شانه
بازو دست انگشتان دست سینه
شکم پشت باسن لگن خاصره
اعضای تناسلی کمر ران نرمه ساق پا
پا انگشتان پا
روز چهارم – بصیرت (وضوح ، شفافیت )
شفافیت و بصیرت رویا چهارمین فرایند خواب آفرین است که هر چهار مرحله فرایند را به هم مرتبط می کند ۰ شما آرام آرام ارتباط بین این فرایند ها را در خواهید یافت در ضمن شما ملاحظه خواهید کرد که وقتی یکی از این فرایند ها را در رویای خود تشخیص دهید،آن فرایند قوی تر خواهد شد ۰ برای مثال شما خواهید دید وقتی که در یک رویا به صورت منفعل هستید در واقع بصیرت هم ندارید ۰ما بعداٌ در مورد این ارتباط آموزشهای بیشتری به شما خواهیم داد ۰ در حال حاضر به خاطر داشته باشید که راهکار خواب آفرین چنان تفکر ویژه ای را به شما می دهد که خوب و بد در آن حذف میگردد و شما را قادر میسازد تا رویاهای خود را به عنوان یک فرایند پویا درک کنید ۰
سوالات مربوط به خواب
۱- این رویا چقدر واضح است ؟
الف ) رنگها تا چه حد شاد و زنده بودند ؟
ب) آیا تصاویر رویا مبهم بودند ؟ یا به صورت تصاویر قابل توجیه ،واضح می نمود ؟
ج ) آیا وقتی از خواب بیدار شدید تمام وقایع خواب خود را درک کردید؟
د ) آیا این رویا در هنگام وقوع هم قابل فهم بود ؟
۲- شما بعنوان بیننده رویا تا چه میزان بصیر وقابل توجیه بودید آیا در حالی که خواب می دیدید به جزئیات وقایع خواب نیز آگاهی داشتید ؟برای مثال آیا می دانستید چه می کنید و چرا این کار را میکنید ؟
۳-کدام یک از شخصیت های رویا ،بهتر از همه رویدادهای رویا را می فهمید ؟
۴- شخصیتهای رویا را به ترتیب بصیرت آنها فهرست کنید :
الف )
ب)
ج)
سوالات مربوط به بیداری
۱- در کار خود چقدر قابل توجیه و شفاف هستید ؟ در امور جنسی چطور ؟ در روابط خود با دیگران چطور ؟
۲- آیا بر مبنای دانسته های خود عمل می کنید ؟ یا در سکوت به همه چیز می اندیشید ؟
۳- آیا بهنظر می رسد که وقایع بر حسب اتفاق بر شما واقع می شوند ؟ یا اینکه علت و معلول حوادث زندگی خود را می دانید ؟
۴- آیا افرادی را که می شناسید از شما بصیر تر هستند ؟
۵- کدام یک از شخصیتهای این کتاب قابل توجیه تر از همه بود ؟
سوالات مربوط به جسم
۱- آیا زمانی که در رویا بودید بدن خود را به وضوح می دیدید ؟کدام قسمت های بدن شما غائب بود ؟
حال که آموخته اید با این روش چگونه رویاهایتان توجه کنید ، بهتر است آموخته های خود را به دیگران هم یاد بدهید ۰ بنابراین در مورد رویاهایتان با اطرافیان خود گفتگو کنید خواهید دید که آنها هم مانند زمانی که شما هم هنوز این چند فصل کتاب را نخوانده بودید ،بی اطلاع می باشند ۰ آنها هممشتاق درک چرا و معنای این پدیده هستند ۰ شما فقط آن ۴ فرایند اصلی را به آنها یاددهید و به خاطر داشته باشید که در حال حاضر قرار نیست شما یک متخصص رویا باشید ،فعلاً ما استاد و شما دانشجوی این هستید ۰ هر چند در آینده شما هم می توانید استاد باشید ۰ پس اجازه دهید هریک کار خود را بکنیم و از آن لذت ببریم ۰
روز پنجم – ترکیب چهار فرایند خواب آفرین
سوالات مربوط به رویا
۱- در مورد مراحل چهار گانه خواب آفرین (نقش ، حالت ، احساس و بصیرت ) که به تازگی یاد گرفته اید فکر کنید و به پرسشهای زیر پاسخ دهید :
الف ) نحوه ارتباط و فعل و انفعال آنها در تقابل با هم چگونه است ؟
ب) به نظر شما کدامیک از بقیه مهم تر است ؟
ج ) آیا شما درمقابل بعضی از آنها موانع ذهنی ایجاد کرده و برخی دیگر را آزاد گذاشته اید؟
۲-آیا شما توجه کرده اید که گاهی در خوابهایتان یکی از فرایند های قوی تر از بقیه متجلی می شود ؟
سوالات مربوط به بیداری
۱-سه موقعیت را نام ببرید که در آنها از تمام مراحل چهار گانه فرایند خواب آفرین آگاه بوده اید۰
۲-آیا کسی را می شناسید که به نظر شما این کیفیت ها را قویاً در خود پرورش داده است؟ نام ببرید ۰
۳- آیا کسی را می شناسید که یکی از این فرایند ها را قویاً در خود پرورش داده باشد ؟نام ببرید ۰
روز ششم
امروز دیگر در مورد رویاهایی که به یاد می آورید کار نکنید ۰ برعکس یک (قصه رویایی) بسازید که شامل عشق ، کار ، تفریح و نوع روابط انسانی باشد که نشان دهد شما از چهار مرحله خواب آفرین یعنی :نقش ،بصیرت ،احساس و حالت آگاهی دارید ۰
روز هفتم
در روزهای قبل شما تمرینات پیشنهاد ی ما را اجرا کردید امروز که روز خواب آفرین است تمرینی را ابداع کنید که فکر می کنید برای یک خواب آفرین شدن به شما کمک می کند ۰ امروز شما مبتکر باشید و تمرین خود را خودتان اختراع کنید ۰ محتوای این تمرین اهمیتی نداردو هرچیزی می تواند باشد ۰ موضوع مهم احرای این تمرین است که به شما کمک می کند تا به رویاهایتان توجه کنید (ما در مورد مهم نبودن محتوای تمرین و اهمیت اجرای آن توسط شما کاملاً جدی هستیم برای مثال شما می توانی در یک ظرف بستنی موز یا یک لیوان نوشابه را در حالی که روی سرتان ایستاده اید بخورید یا بنوشید و مطمئن باشید که یک تمرین خوب برای خواب آفرین شدن را انجام داده اید پش هرگز این موضوع را فراموش نکنید )
پایان هفته اول
قبل از اینکه هفته دوم را شروع کنید بهتر است نگاهی به گذشته بیاندازیدو ببینید تاکنون چه یاد گرفته اید ۰ ما فهمیدیم که ۴ فرایند خواب آفرین نه تنها در رویاهای شما مهم هستند ،بلکه در تمام جنبه های زندگی روزمرهشما نیز دارای اهمیت می باشند برای مثال مردم غالباً کوشش می کنند تا علت ناکامی های زندگی جنسی خود را توجیه کنند در حالیکه این خیلی ساده تر است که درک کنند در سراسر زندگی بصیرت کافی نداشته اند و کمتر از آنچه خواسته اند شفاف بوده اند ۰ حال شما فکر کنید که چگونه این فرایند های چهار گانه در یکایک جنبه های زندگی شما د خالت دارند ۰ از آموزشهائی که در دنباله مطلب به شما می دهیم برای در ک و انسجام تجربیات هفته اول خود استفاده کنید ۰