نسخه قابل چاپ
یک خواب آفرین شوید
هفته دوم :
بر خلاف آن دسته از (دستور العمل ها ) که نتایج معجزه آسایی را بدون انجام کار چندانی وعده می دهند ، راهکارهای ما جدی و موثر هستند ۰ تفاوت بین آن درمان معجزه گر و این (دستور العمل پویا ) همانطور که بعداً خواهید دید فوق العاده می باشد۰ هر چند در هفته اول تمرینهای زیادی را به شما داده ایم ، اما اکنون هم تمرینها ی بیشتری را به شما خواهیم داد۰ در این هفته موضوع تاکید خود را عوض می کنیم ۰ به این معنی که از مرحله آگاهی ساده به مرحله تشخیص فعال ،تغییر موضوع می دهیم ۰ در خلال هفته دوم از شما می خواهیم که فرایند های خواب آفرین خود را به تفصیل تشخیص دهید ۰ ما در این دانش شما ، در مورد چگونگی وعملکرد چهار گانه خواب آفرین را در هفته اول فقط نسبت به آنها آگاه شدید ، گسترش میدهیم ۰ در هفته دوم نمودار هریک از این فرایند های چهارگانه را به صورت انفرادی و سپس با هم تهیه می کنیم ۰ آنچه که ما از شما می خواهیم این است که ابتدا هر فرایند را به تنهائی تشخیص دهید وسپس ما به شما کمک می کنی تا آرام آرام تمام آنها را با هم و یکجا مورد استفاده قرار دهید۰
روز هشتم :
نمودار نقش خود را بکشید
رویای خود را بنویسید و سپس به سوالات زیر پاسخ داده و موقعیت هر پرسش را در نمودار مربوط تعیین کنید ۰
پرسشهای مربوط به خواب
۱-به خاطر داشته باشید که منظور ما از( نقش ) این است که در رویا هایتان از لحاظ جسمی چقدر فعال هستید و چقدر اعضای بدن خود – یعنی دستها ، بازوها ،ساق ها – را حرکت می دهید ۰
۲- اکنون از شما می خواهیم که میزان فعال بودن خود را در رویا هایتان تعیین کرده و بر روی نمودار مشخص کنید سپس همه رویا هایتان را در نظر بگیرید و بگوئید به طور کلی میزان فعال بودن شما در رویاهایتان چگونه است ؟
الف ) هیچ نقش ( شما هیچ نقشی در رویای خود ندارید ۰)
ب ) منفعل (شما تنها بخشی از رویا هستید ۰ نقش شما نقش فردی است که هرچند حضور دارد ، ولی درگیر قضایا نیست از آنها تاثیر نمی پذیرد و نسبت به آنها احساسی هم ندارد ۰ )
ج ) کمی فعال (شما نسبت به بعضی رویدادهای رویا حساسیت دارید و واکنش نشان می دهید ولی در مورد سایر قسمتهای آن نقش شما چندان تاثیری در نتیجه خواب ندارد ۰ )
د ) فعال ( فعالیت شما در خواب کاملاً مشخص است ، نقش شما در واکنش نسبت شما در واکنش نسبت به رخدادهای رویا کامل می باشد ۰
ذ ) خیلی فعال (فعالیت شما بر روند رویا چیرگی دارد ۰ )
۳- نمودار نقش خود را بکشید ۰
۴-اکنون کار رسم نمودار را در مورد آخرین رویای خود انجام دهید ۰
پرسشهای مربوط به گذشته :
۱- با استفاده از توضیحات یک تا پنج که در بالا ذکر شد ،نقش خود را در دوره های مختلف زندگی تان تعیین کنید ۰ یک تا پنج سالگی – ۶تا۱۲ سالگی -۱۳ تا ۱۶ سالگی- ۱۷ تا۲۱ سالگی – ۲۲ تا ۲۵ سالگی – ۲۶ تا ۳۵ سالگی- ۳۶ تا ۴۵ سالگی -۴۶ تا۵۵سالگی – ۵۶ تا ۶۵ سالگی به بالا
۲- نمودار نقش خود را در طول زندگی رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به بیداری
۱- اکنون به آخرین نمودار نگاه کنید ۰ آیا در طول این سالها نقش شما تغییر کرده است ؟ در مورد چگونگی تغییر خود فکر کنید ۰ چه وقایعی بر شما وارد شد و چگونه تغییر کردید؟
۲- در مورد نقش والدین ، دوستا ن و فرهنگ جامعه در تعیین نقش خود بیندیشید ۰
۳- آیا از نقش روز مره خود در بیداری راضی هستید ؟
۴- به اعتقاد خودتان در بیداری چگونه باید باشید ؟ سه مورد از نظریات خود را بیان کنید ۰
پرسشهای مربوط به خواب آفرین
توانائی وقدرت های ویژه ای که در خود سراغ دارید ولی آنها را به کار نمی برید ،نام ببرید۰
روز نهم :نمودار حالت خود را رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به خواب
۱- حالت عمومی خود را در رویا ها تعیین کنید ۰
الف ) هیچ حالت ( هیچگونه اظهار وجود بیرونی از نظر احساسی یا فکری توسط شما انجام نمی شود )۰
ب )کم ( مختصری ابراز حالت ، که به صورت جزئی انجام می شود ۰ )
ج)متوسط ( بیان حالت به صورت مشخص ولی غیر برجسته ابراز میشود ۰ )
د )قوی ( هرچند بیان حالت بر سایر فعالیتهای شما برتری دارد ، ولی بر روند رویا غلبه نمی کند ۰ )
ذ ) شدید ( ابراز احساسات شما طولانی و کامل است ۰ در واقع بیان حالت شما حتی در مقابل موانع نیز بر رویا چیرگی دارد ۰)
۲- نمودار حالت خود را رسم کنید
۳-اکنون نمودار آخرین رویای خود را رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به گذشته
۱- میزان وچگونگی حالت خود را در دوره های مختلف زندگی تعیین کنید : ۱ تا ۵ سالگی – ۶ تا ۱۲ سالگی – ۱۳تا ۱۶ سالگی- ۱۷ تا ۲۱ سالگی -۲۲تا۲۵ سالگی-۲۶ تا ۳۵ سالگی- ۳۶ تا۴۵ سالگی- ۴۶ تا ۵۵ سالگی -۵۶تا ۶۵ سالگی به بالا
۲- حال نمودار چگونگی حالت خود را در دوره های مختلف زندگی را رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به بیداری :
۱-بررسی کنید که آیا حالت شما طی سالهای گذشته تغییر کرده است ؟ درمورد این که چه حادثه ای برای شما اتفاق افتاده و به خاطر آن چه تغییری کرده اید ، فکر کنید ۰
۲- در مورد چگونگی نقش والدین ،دوستان و فرهنگ جامعه در رابطه با تغییر حالت خود فکر کنید ۰
۳- آیا از نحوه حالات خود در زمان بیداری راضی هستید ؟
۴- انواع حالاتی که در خلال رشد شما مورد تایید قرار گرفته اند و آنهائی را که مورد تائید شما نبوده اند ، فهرست کنید :
تائید شده تائید نشده
۱- ۱-
۲- ۲-
۳- ۳-
۴- ۴-
پرسشهای مربوط به خواب آفرین :
آیا به افرادی که واقعا می خواهند حالت احساسی خود را بیان نمایند ولی از ابراز آن خودداری می کنند توجه کرده اید ؟ در مورد آنها چه فکر می کنید ۰
روز دهم :
نمودار سطح احساسی خود را رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به خواب
۱- در مجموع میزان احساس شما در رویاهایتان چقدر است ؟
الف ) بی احساس ( رویاهای شما در مورد عوامل یا رویدادهائی است که خنثی هستند )
ب) کم احساس ( رویای شما احساسی ضعیف و مبهم را بر می انگیزد )
ج) متوسط ( هرچند رویای شما شامل بعضی احساسات غیر مبهم می باشد ، ولی این احساسات بر روند رویا چیره نبوده و حتی آن را تحت تاثیر هم قرار نمی دهد )
د ) قوی ( رویای شما حاوی احساسات مشخصی است که اغلب اوقات بیشتر از احساس شما در زمان بیداری می باشد ، ولی این احساس هنوز هم بر رویا غلبه ندارد )
ذ) شدید ( بروز احساسات بر همه عوامل دیگر رویا غلبه دارد ۰ شما نیز به این احساس آگاهی دارید و اجازه می دهید که بطور کامل ابراز شود )
۲- نمودار سطح کل احساس در رویاهای خود را رسم کنید
۳- اکنون نمودار سطح احساسی موجود در آخرین رویای خود را رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به گذشته
۱-سطح احساس خود را در دوره های مختلف زندگیتان را تعیین کنید : ۱-۵ سالگی ، ۶-۱۲ سالگی ،۱۳ – ۱۶ سالگی ، ۱۷-۲۱ سالگی ، ۲۲-۲۵ ، ۲۶-۳۵ ،۳۶ -۴۵ ،۴۶ -۵۵ ،۵۶-۶۵ به بالا
۲- حال نمودار سطح احساس خود را در دوره های مختلف زندگی تان رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به بیداری
۱- در مورد تغییر محدوده احساس خود در دوره های مختلف زندگی ، علت آن ، تغییر و چگونگی آن فکر کنید ۰
۲- میزان تاثیر والدین ، دوستان وفرهنگ را بر سطوح احساسی خود ، تعیین کنید۰
۳- آیا از محدوده احساس خود در بیداری رضایت دارید؟
۴- در زمان کودکی داشتن چه نوع احساساتی را برای شما خوب و مناسب می دانستند؟
۵- داشتن چه احساساتی را در شما تحمل نمی کردند ؟
روز یازدهم :
نمودار بصیرت ( شفافیت و وضوح ) خود را رسم کنید ۰
۱- میزان بصیرت عمومی خود را در رویاهایتان تعیین کنید ۰
الف ) کاملاً آشفته (تصاویر رویای شما هیچ ارتباطی با هم ندارند ۰ رویدادها و احساسات موجود هیچ گونه رابطه ای با هم برقرار نمی کنند )
ب) غیر واضح و غیر مستقیم ( در رویاهای شما مقدار زیادی تصاویر تغییر شکل یاقته می نمایند ولی در روند رویا و رویداد های آن یک تصویر کلی و مشخص دارید ۰ )
ج) واضح ومستقیم ( تصاویر رویای شما با اینکه روشن ومستقیم است ولی کامل نیست )
ذ) کاملاً واضح و مستقیم ( احساسات شما روشن و اعمال شماکاملا مستقیم است و هیچگونه تغییر شکلی در آنها وجود ندارد ۰ )
۲- نمودار بصیرت کلی و عمومی خود را رسم کنید ۰
GENERAL CLARITY RECENT DREAM CLARITY
2- اکنون نمودار بصیرت آخرین رویای خود را رسم کنید ۰
پرسشهای مربوط به گذشته :
۱-میزان بصیرت خود را در دوره های مختلف زندگی تان مشخص کنید ۰
۲- نمودار بصیرت دوره های زندگی خود را رسم کنید۰
پرسشهای مربوط به بیداری
۱- آیا بصیرت شما در خلال دوره های مختلف عمرتان تغییر کرده است ؟ در مورد عوامل این تغییرات و چگونگی تغییر فکر کنید ۰
۲- در مورد نقش والدین ، دوستان و فرهنگ جامعه در سطح بصیرت خود فکر کنید۰
۳- آیا از وضوح و بصیرت خود در بیداری رضایت دارید ؟
پرسشهای مربوط به خواب آفرین :
در صورتی که به تجربه ساتوری یا رویای مستقیم دست یابید چگونه خواهید بود ؟ روزهای هفتم ، هشتم ، نهم ودهم روزهای خیلی مهمی هستند ۰ در این روزها ما از شما خواستیم تا در مورد آنچه که بیشتر مردم از فکر کردن در مورد آن خودداری می کنند ، فکر کنید ۰ مردم غالبا در مورد روشها و منشهای خود احساس گناه کرده و بدون توجه به اینکه آنها در مسیر رشد و دوران کودکی خود و به اجبار دیگران به این روز افتاده اند ، خود را سرزنش می کنند در حالی که اگر بتوانند فرایندهای خواب آفرین را درک کنند قادر بهد تغییر خود خواهند بود ۰ قبل از اینکه به روزهای دوازدهم ، سیزدهم وچهاردهم بروید به چهار روز گذشته برگردید و نگاهی به چگونگی روند زندگی گذشته خود بیندازید و سپس به درس بعدی مراجعه کنید ۰
روز دوازدهم:
۱- نمودار رویاهای دیشب و بیداری دیروز خود را در بخش های چهار گانه نموداری رسم کنید ۰ حرف X را برای رویا وحرف O را برای بیداری در نظر بگیرید ۰
۲-بزرگترین قوت و توانائی شما کدام است؟
۳- آیا اغلب اوقات به آن تکیه می کنید ؟
۴- در صورتیکه سایر مراحل خواب آفرین و فرایندهای بیداری خود را توسعه داده بودید تغییر شما چگونه می بود ؟
۵- آیا شباهتهایی را بین فرایندهای مختلف خواب آفرین و فرایند های بیداری خود می بینید ؟ چون روز دوازدهم از همه روزها جامع تر است برای اینکه تمرین این روز را به طور صحیح انجام دهید باید آموزش بقیه روزها را فهمیده باشید ۰
در ضمن این روز آغاز فهم چگونگی عملکرد کلیه رویاها می باشد ۰ فهم و درک رویاها در صورتی که بتوانید از دید یک خواب آفرین به آنها نگاه کنید خیلی ساده تر می شود ۰ در اینصورت است که می تواند هر رویا را در نظر آورید و سوالاتی را مطرح کنید که (چگونگی ساختار و عملکرد آن رویا ) را برای شما بیان کند ۰ شما آرام آرام در خواهید یافت که رویاهایتان دارای صفات اختصاصی و ویژه ای می باشند مثلا ممکن است وقتی که حالت خود را درست ابراز نمی کنید ، آنها بصیرت کمتری هم داشته باشند و بر عکس زمانی که نقش شما در روند آن رویاها خیلی فعال باشد ، رویاها هم دارای وضوح بیشتر می شوند ۰ بهر حال هیچگونه ترکیب خاصی وجود ندارد ،تنها چیزی که ما از شما می خواهیم این است که به فرایندهای رویای خود توجه نما ئید ۰
روز سیزدهم
پرسشها:
۱- نمودار یک تجربه بیداری را برای اجزا چهارگانه زیر رسم کنید ۰
۲- در مورد کسانی که دقیقا مثل شما هستند فکر کنید ۰
الف) فرایندهای آنها چگونه است ؟
ب) آنها باید چه تغییراتی درجهت متعادل شدن خود بکنند ؟
روز چهاردهم :
پرسش ها
۱- نمودار تجارب خواب وبیداری خود را برای فرایندهای چهار گانه رسم کنید از
حرف xبرای تجربیات خواب و از حرف o برای تجربیات بیداری استفاده کنید ۰
۲- تمرین : بگذارید که امروز قوی ترین فرایند خواب آفرین شما ، قویتر هم بشود ۰ این فرایند را در بیداری خود تشخیص داده و آن را تجربه کنید ۰
خلاصه هفته دوم
زمانی که این اجزاء چهار گانه متعادل باشند در نمودار بصورت یکنواخت رسم خواهند شد
که در این حالت یک سکوی پرشی را برای تغییر کردن در اختیار فرد قرار می دهند به این ترتیب در ک آن دسته افرادی که ادعا می کنند (مغزشان خوب کار می کند ) یا (روشنفکر هستند ) آسان می شود ۰ زیرا در نمودار ترسیم شده برای این افراد شاخص بصیرت ، از بقیه اجزا بالاتر است ۰ بعضی افراد هم عصبی وشدیداً هیجان زده اند زیرا فقط می خواهند با حالاتشان اظهار وجود کنند ۰ هر اتفاقی که برای این افراد رخ دهد بهانه ای برای بیان یک حالت نمایشی دیگر از جانب آنها میشود ۰ بعضی از افراد دیگر را (دمدمی مزاج ) میگویند زیرا میزان احساس بالا یی دارند وبعضی دیگر نیز ( فوق العاده فعال )هستند زیرا نقش قدرتمندی را ایفا می کنند ۰ حال در صورتیکه این چهار جز ء متعادل شونده بیننده خواب احساس خوبی خواهد داشت ۰ حتی اگر خوابهای نمادین هم اجزا متعادلی داشته باشند بیننده خواب خواهد فهمید و حس خواهد کرد که خوابهایش به نفع او کار می کنند ۰ از طرف دیگر زمانی که هریک از اجزا چهار گانه بصورت انفرادی از خط خارج شود فرد خواب بیننده نیز از تعادل خارج خواهد شد ۰ ما این موضوع را فعلا بیشتر از این نمی شکافیم زیرا فهم آن بغرنج خواهد شد ۰ ولی در جلسات خاص درمانی که برای افراد درمان خواه میگذاریم کوشش می کنیم به آنها کمک کنیم تا بتوانند فرایندهای فردی خود را هم سطح ومتعادل کنند ۰ در اینجا به دو نکته مهم اشاره می کنیم :
الف )بیشتر مردم سعی می کنند که از طریق فهم موضوع رویا نحوه ظهور خود در آن را تغییر دهند ،در حالیکه نحوه تغییر به این صورت است که اول فرایند ها تغییر می کنند و به دنبال آن اعمال فرد تغییر می نماید وپس از آن ودر نتیجه آن ، تصاویر هم تغییر خواهند کرد ۰ این نمودارها ساز وکار رویا و بیداری شما را نشان می دهند و نقاط قوت و ضعف شما را نیز مشخص می کنند ۰ در حال حاضر هیچ کاری در مورد خود اقدام خواهید کرد ؟ زمانی که همه ساز وکارها متعادل شوند شما شروع به تجربه خواب آفرین خواهید کرد و رویاهایتان جدی تر خواهد شد ۰ با توجه به اینکه یافته های درمانی ما با نتایج تحقیقاتمان در مورد رویا ، ارتباط تنگا تنگ دارند ما هر دو را ادغام کرده و در درمانهای خود با گذشته ، حال وآینده افراد کار می کنیم ۰