نحوه انجام تمرینات ذن

محل

موقعی که قصد انجام ذاذن دارید ، محلی را انتخاب کنید که بتوانید برای مدتی در آنجا بمانید ، بدون آنکه کسی مزاحم شما شود. این مکان باید نه بسیار تاریک و نه خیلی روشن و نورانی باشد . ضمناً در زمستان گرم و در تابستان خنک باشد و علاوه بر اینها مکانی پاک و تمیز باشد . [ ادامه مطلب ]

خارج شدن ازوضعیت ذاذن

موقعی که ذاذن را به پایان رسانیدید ، در وضعیت «گاس شو» تعظیم کنید و دستها را از روی رانهایتان بردارید . چند بار به طرفین به حالت نوسان حرکت کنید . این حرکات را در ابتدا کوچک و به تدریج پر دامنه تر می شوند . پس از یک تنفس عمیق پاهایتان را به آهستگی از حالت متقاطع خارج کنید .

به آرامی پاهایتان را حرکت دهید ، بخصوص اگر پاهایتان خواب رفته اند، به هیچ وجه سریعاً از زمین بلند نشوید

کین هین

موقعی که قصد انجام کین هین را دارید، در جهت حرکت عقربه های ساعت در اطراف اتاق حرکت کنید . دستهایتان را در یکی از وضعیتهای «شاشو» یا «ایزشو» قرار دهید . بدنتان را از کمر به بالا به حالتی که در وضعیت ذاذن دارید ، در آورید . اولین گام را برای پای راست بردارید. پس از هر تنفس عمیق ، یک گام بسیارکوتاه به جلو بگذارید . سرعت حرکت شما به سمت جلو باید آن قدر آهسته و کند باشد که به نظر بیاید شما در جای خودتان ساکن و بی حرکت هستید . [ ادامه مطلب ]